ダイエットは「食事」と「運動」からのアプローチが大切である。
また、現在は食事においてダイエットをサポートする様々なプロテインやサプリなどのダイエット食品が開発されている。
この記事では、ダイエット中の女性に人気のdhcの「プロテインダイエット」や代謝の下がってくる40代に本当に効果のあるサプリの紹介と、ダイエットに効果的な運動や食事における一日の「タンパク質」「脂質」の摂取目安についてもまとめている。
ダイエットを始めようとしている人はぜひ参考にしてほしい。
ダイエット食品のダイエット効果について
ダイエット食品は、プロテインやサプリメントなど他種多様にある。
その中で女性に人気のdhcの「プロテインダイエット」の効果についてと、体重が落ちにくくなってくる40代にオススメのサプリについてまとめた。
dhc プロテイン ダイエットを1 週間飲み続けた効果
少し前のプロテインのイメージといえば、ボディービルダーやスポーツ選手など、体を鍛えている人専用の飲み物であった。
しかし、最近では美味しく改良された様々なフレーバーのプロテインや、飲み物だけに収まらずプロテインバーといった食べ物まで開発されている。
たくさんあるプロテイン商品の中で女性に人気なのが、dhcの「プロテインダイエット」である。dhcのプロテインダイエットを1週間継続した人の効果と、その効果をさらに高める飲み方を紹介する。
dhcプロテインダイエットを１週間継続した効果
dhcのプロテインダイエットは、日本で最大級のダイエット商品口コミサイト「ダイエットカフェ」の評価で全4132件の口コミをのうち、体重の増減に関して「痩せた口コミ数」が「痩せなかった口コミ数」の2倍以上となっており、ダイテット効果があったと感じている人が多い商品である。
dhcのプロテインダイエットを１週間継続した頃から効果を実感している人が多いようだ。また、効果だけではなくプロテインの味についても好評のようだ。
効果を実感した人のコメント
dhcのプロテインダイエットの口コミの多くは１ヶ月以上続けると効果を実感している人が多かったが、「１週間で１〜２kg痩せた」という人もいる。
いつから効果を実感できるかは人によって異なってくるようだが、dhcプロテインダイエットを検討している人は少なくとも１週間以上は継続するべきである。
テレビのCMを見てとりあえず2週間と思って始めました。飲み始めるとダイエットの意識も高まり食事そのものも考えて食べるようになり最初の2週間では微減でしたがそのまま続けると1ヶ月経過した頃には5キロ痩せました。
そこから更に1ヶ月続けましたが自分には物すごく効きました。味は好き嫌いあるとは思いますがそんな不味いとは思いませんでした。思ったよりキツくないダイエット生活だったかと思います。オススメ出来ます。
ダイエットカフェより引用
昼ごはんに置き換えて飲んでいました。 朝は食べたり食べなかったり、夜はガッツリという生活をしていましたが、1週間ほどで2キロ痩せました。むくみがとれてスッキリしたように思います。
食事を元に戻すとすぐに1キロ増えてしまいました。 長く続けるとなるとリバウンド起こりやすそうので、短期集中でやるのがいいのかなと思います。
ダイエットカフェより引用
栄養も取れてプロテイン入りなパッケージ見て買いました。私は雨の日や用事以外は毎日ウォーキング1時間弱歩いてます。
1週間夜だけ置き換えにして1㌔減りました。でもこれは運動してなきゃ痩せてないと思います。 味は甘くて1週間使いきったらもう買わないと思います。他の置き換えの方が良かった。
ダイエットカフェより引用
ごはん、うどん、パスタなど、炭水化物がとても好きなので出産太りしてから全然痩せられてません…
夏になると食欲が落ちるので昼1食これに置き換えてみたら割とすぐ2キロは落ちました。特に美味しくも感じないけど普通に飲める味。
ダイエットカフェより引用
効果を実感しなかった人のコメント
dhcのプロテインダイエットを１週間継続して効果を実感した人もいれば、半年以上継続しても効果を実感しなかった人もいる。
dhcのプロテインダイエットだけでは満腹感を得ることができず、継続できない人もいるようだ。
朝食代わりに期待して半年間飲み続けたが、特に効果を感じなかった。
水に溶けやすいので飲みやすさはあり、味もプロテインダイエット製品の中で飲みやすさはあったので、続けてて嫌にはならなかったが、結果が出なかったので、
価格も考えると他の製品の方が良いかもしれない。
ダイエットカフェより引用
もともと 食いしん坊なので これだけでは物足りなかったです。満腹感も得られなかったです。味は 普通に美味しかったです。
飲んだついでに 他に何か食べる物が欲しくなり､勢いがついてしまいました。結局 何も変わりませんでした。
ダイエットカフェより引用
安くなっており、かつ気になっていたので試してみましたが、スムージーだけではお腹が空いてしまって他の食材もちまちま食べてしまうので、私にはあまりダイエットになりませんでした。
期待していただけに残念です。。
ダイエットカフェより引用
痩せにくくなった40代に本当に効くダイエットサプリ3つ
まずダイエットサプリを飲むだけで痩せることはできない。ダイエットサプリは普段の食事や運動と組み合わせてダイエット効果を高めてくれるものである。歳をとると痩せにくくなるためダイエットサプリを取り入れると良いだろう。
歳を取ると痩せにくくなる理由は、基礎代謝の低下である。基礎代謝が低いと摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり、脂肪に変わって体に蓄積されるのである。
加齢とともに徐々に基礎代謝は下がっていく。40代のダイエットに本当に効くダイエットサプリは「代謝を上げ運動の効果を高めてくれるサプリ」「脂肪の吸収を抑えダイエット中の食事をサポートしてくれるサプリ」である。その中で3つ40代におすすめのサプリを紹介する。
運動をしている人に代謝アップ効果のある「ナイシボーンEX」
「ナイシボーンEX」は、脂肪を消費しやすくするサプリである。主成分のブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、代謝をアップさせ脂肪を消費しやすくする。
代謝の下がってくる40代におすすめのサプリである。
食事制限が苦手な人に効果的な「サラシノール」
メタバリアEXの主要成分「サラシノール」は、糖を分解する酵素の働きを阻害する作用があるため、食後の血糖値の上昇を一時的に抑えることがわかっている。
40代は基礎代謝が下がってくるため、一度ついてしまった脂肪を落とすのに苦労する。糖質や脂質の多い食事が好きな人は血糖値の上昇を抑えることで、糖質や脂質の吸収を抑えることが大切である。
肥満の人に効果的な「シボヘール」
シボヘールは、お腹の脂肪が気になる人向けのサプリである。
シボヘールに配合されている葛の花由来イソフラボンは「中性脂肪の抑制」「脂肪の分解をサポート」「脂肪の燃焼をサポート」の3つの働きで、40代から気になってくるお腹周りの脂肪を減らすサポートしてくれる。
ダイエット中の運動には有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがベスト
ダイエットに置いて健康に痩せるといった点で運動は必要である。
食事制限によるダイエットの方が短期的に痩せるが、食事制限だけのダイエットはあまりおすすめできない。理由は、過度な食事制限は栄養不足を招き結果として瘦せたとしても筋肉量が大幅に減少し基礎代謝も下がってしまうためである。
また、過度な食事制限はダイエットを終えた後の食事でリバウンドしてしまうことも多い。
食事のみのダイエットよりも運動を取り入れたダイエットの方が、代謝を高めてくれるため長期的に見てダイエット効果が高いのである。
ダイエットに本当に効果のある運動
運動というのは、大きく分けて「有酸素運動」「筋力トレーニング」の2つある。
結論からいうと、ダイエットは有酸素運動と筋力トレ－ニングを上手に組み合わせることが効果のあるダイエット運動となる。
まず、体脂肪を減らしたいなら有酸素運動がおすすめである。有酸素運動とは筋肉への負荷が比較的軽い運動で、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが当てはまる。
次に、筋力トレーニングは基礎代謝を高めカロリーを消費しやすい体を作ることができる。筋力トレーニングそのものは、脂肪を燃焼させることはできない。しかし、基礎代謝を高め脂肪を燃焼しやすい体を作ることで、有酸素運動の効果をより高めることができるのである。
特に筋力トレーニングでおすすめなのは、胸や背中、おなか、太ももなど大きな筋肉がある場所に効果のある運動である。
例えば、腹筋やスクワットはお腹や太ももの大きな筋肉に効果があるためおすすめである。
ダイエット中の食事には「タンパク質」と「脂肪」に注意
ダイエットにおいて最も大切なのは食事と言ってもいい。
どんなに沢山の筋トレに行っても、腕の良いパーソナルジムに行っても、食事が不健康であればダイエットは成功しない。
ダイエット中は特にタンパク質と脂質に注意しながら食事を摂取すると良いだろう。
女性のプロテインダイエットのやり方
正しい女性のプロテインダイエットのやり方は、１日１杯のプロテインドリンクを運動後や朝食の後に摂取することである。
ダイエット中の食事といえば、「プロテイン」。
森永の「かんたん、わかる！プロテインの教科書」によればプロテインの1日の目安量はパウダーの粉末プロテインの1食分は15～30gである。
体の筋肉を生成するのに大切なタンパク質だが、余分に摂取した分はエネルギー源として使われるほか、消費されなければ脂肪として蓄えられる可能性もある。また、プロテインにはビタミンやミネラルが配合されており、1度に多く摂取すると栄養素が過剰になる。
特に男性と比較し体の小さい女性は過剰摂取には注意が必要だ。
プロテインは1日につき1食分を目安にして摂取しすぎないようにしよう。
また、同じく森永の「かんたん、わかる！プロテインの教科書」によれば、プロテインの摂取タイミングは運動後やタンパク質の不足しやすい朝食後であった。
よって正しい女性のプロテインダイエットのやり方は、１日１杯のプロテインドリンクを運動後や朝食の後に摂取することである。
一日に女性が摂取するべきタンパク質の量
女性の一日のタンパク質の摂取目標は50gである。
食事摂取基準で定められているタンパク質量は、年齢や性別によって数値が異なる。
体格の大きい男性の方が、女性よりも必要なタンパク質量は多くなる。タンパク質量の1日の上限値は決められていないが、タンパク質を多く摂取しすぎると余分な分は脂肪として蓄積される可能性もあるため、目標量を上限に摂取するとよい。
18～64歳の男性のタンパク質推奨量は1日あたり65gとなり、女性では50gとなる。
一日に摂取していい脂質の量
脂質の一日の摂取量は、男性で約60〜90g、女性で約45〜65gである。
現代人は普段の食生活で脂質を摂取し過ぎである。ダイエット中は特に脂質に注意しよう。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によるれば、食事のカロリーに対する脂質のエネルギー比は20〜30%にすることが望ましいとされている。推定エネルギー必要量を参考にすると、一日の脂質目標量は男性で約60〜90g、女性で約45〜65gである。
脂質の多い食べ物は多い。例えばラーメンであれば100gあたり16g、カルボナーラであれば100gあたり39g、ショートケーキであれば100gあたり14gがあげられる。普通の食事を3食と少しの間食だけでも、脂質の目標量を簡単に超えてしまう。これらの食べ物は、ダイエット中は食べるべきではない。
逆に、脂質の少ない食べ物としては、鶏のささみ肉がある。100gあたり0.8gとほかの動物肉よりも低い。また、野菜や果物、きのこ類も脂質が低いため、ダイエット中は積極的に取るといい。
総括
記事のポイントをまとめておこう。
- dhcのプロテインダイエットは半数以上がダイエット効果を実感している。ただし、dhcのプロテインダイエットは早ければ１週間の継続で1〜2kgのダイエットに成功する人もいれば、半年継続しても効果がない人がいる。
- 40代からは代謝が落ち痩せにくいため、「代謝を上げ運動の効果を高めてくれるサプリ」「脂肪の吸収を抑えダイエット中の食事をサポートしてくれるサプリ」が効果的である。
- ダイエット中は「運動」と「食事」の組み合わせが重要である。ダイエット中の運動は、有酸素運動で脂肪を燃やすと共に、筋力トレーニングで基礎代謝を向上することが効率的である。
- ダイエット中の食事では「タンパク質」と「脂質」に注意が必要。
- 女性のプロテインダイエットのやり方は、一日1杯のプロテインドリンクを運動後または朝食後に摂取すること
- 女性の一日のタンパク質の摂取目標は50g
- 一日の脂質の摂取は、男性で約60〜90g、女性で約45〜65g
現在はダイエットをサポートするプロテインやサプリなどのダイエット食品も充実している。記事で紹介したdhcのプロテインダイエットは口コミも多く評価も高いため信頼できるが、ダイエット食品の中には誇張した表現の広告なども散見されるため、選ぶ時はしっかり見極める必要がある。
また、ダイエット食品だけで痩せるのは難しく普段の食事や運動を見直しから始めることと継続することが重要である。今後ダイエットを始めようとしている人の参考にいただきたい。